trening 4 razy w tygodniu

Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]

czy jest sens do wina w strzalach i propa dozucic 30szt antka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 177 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

[...] wskazówki dotyczące zmian w planie. O mnie: Cel to budowa masy mięśniowej, jestem osoba średniozaawansowaną w wieku lat 19, obecny plan to Push/Pull/Legs. Do oceny podsyłam tylko Push i Pull. Każdy trening wykonuje dwa razy w tygodniu. Czy taka objętość treningowa jest wystarczająca? /SFD/2022/8/22/73a0f09f182e4e0a9f7af57a4e319949.jpg

[...] piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęciny surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 14:30 Mega Mass 4000 15:30 - Kreatyna 5 g + Carbo 16:00 TRENING 17:00 po treningu Kreatyna 5 g + Carbo Posiłek 4: 17:40 100g ryżu lub 100g pieczywa razowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona + 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek [...]

Witam! Chciałbym jakoś pogodzić siłownię z bieganiem, 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy bieganie. Cel w ciężarach to masa, cel w bieganiu to wytrzymałość (jestem ektomorfikiem). Jakbyście to połączyli?

Witam najpierw o mnie. 32 lata 115 kg wagi wymiary przyzwoite staz na silce 4 lata. teraz jestem po rocznej przerwie i odlozylo mi sie sporo tluszczyku na brzuchu. co polecacie w tabsach zeby jednoczesnie zlapac mase miesniowa a zgubic tluszczyk oczywiscie oprocz diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 115 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 [...]

Jak powinien wygladac trening na cyklu 2 tygodniowym ? Robic normalnie 3 x w tygodniu ? Czy przez te 2 tygodnie zmienic na 4 - 5 razy w tygodniu ? Przymierzam sie do mojego pierwszego takiego malego cyklu i probuje to jakos w sensowana calosc ulozyc

[...] Węglowodany 55% 1768.08kcal = 442.02gram Białko 15%% 482.2kcal = 120.55gram Tluszcz 30% 964.41kcal = 107.16gram Witam Serdecznie piszę z taką sprawa, otóż chciałlbym zmienić trening. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy ostatnio trochę redukowałem (udało się pozbyc tych paru kilo) ale chciałbym znowu zacząć masować. Wyliczyłem że mam 14% tluszczu no [...]

[...] diecie jakiś składników odżywczych czy kalori mogą moje obwody mięśni się zmniejszyć jeśli cały czas trenuje??? czy warto stosować nitrobolon białko w proszku i tran przy treningu na rzeźbe ???? jak zaplanować swoją diete na rzezbe ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: xxx Obwód ramienia: xxx Obwód [...]

Witam, Od 3 msc trenuję trening FBW A, B co drugi dzień/nie mniej niż 3 razy w tygodniu, różnie to wychodzi. Trening trwa około 1,5 h - nie więcej ale to i tak nieco za dużo przez co nie mam już czasu na zrobienie ćwiczeń na brzuch i łydki. Czy mogę robić brzuch (ewentualnie brzuch i łydki) w dniach pomiędzy FBW? Np. FBW mam wtorek i czwartek a [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Piotrek i pragne zalozyc wlasny dziennik treningowy w celu motywacji samego siebie oraz sledzenia swoich postepow. Jestem w trakcie redukcji, ktora trwa juz 4 miesiace Wkleje rozpiske z diety oraz zdjecia przed i obecne z wymiarami. Wymiary: Przed/Po waga:78 / 70.5 wzrost: 174 obwód pasa: 96 / 85 biceps: 34 / 33.5 [...]

Cześć. To znowu ja... Ułożyłem sobie trening, od razu mówię że zależy mi na zrzuceniu trochę z "cycków" i troszkę z brzucha. I ułożyłem sobie jeden dzień (ćwiczę 3-4 razy w tygodniu) i prosił bym o ocenę i jakieś sugestie (jakie mięśnie "pomęczyć" w 2 dniu). I mniej więcej podanie orjętacyjnie ilość seryjek i powtórzeń w każdej z serii. [...]

[...] wzrostu było prawdopodobnie skrzywienie mostka, który miałem nieco "głębiej" po prawej stronie klatki. Zostało to oczywiście skorygowane. 3 tygodnie temu podjąłem znów trening, tym razem systematyczny, uważam na to co jem. Wiem, 3 tygodnie to trochę za mało, jednak już widać tę tendencję to większego wzrostu po lewej stronie. Jak mam [...]

Jak mowi sam temat nie mam dokladnej rozpiski na trening trenuje 5 razy w tygodniu : pon,wt,czw,pt,sob. Moj trening to : poniedzialek : klatka, biceps wtorek : barki, plecy czwartek : triceps, moltyle piatek : klatka, biceps sobota : barki, plecy Co o tym sądzicie ?

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Nieiwelka/średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogólnie nie Odżywianie : Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Trening: Siłownia 3 razy w tygodniu Wzrost: 182 Waga: 77,5 Cel: przyrost masy przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu Dieta: zbilansowana Suplementacja: brak Inne sporty: brak Zapotrzebowanie: około 3100 kcal wyliczone ze wzoru Tak do września 2012 roku redukowałem tłuszcz. W końcowej fazie miałem dietę około 2200 kcal. [...]

[...] i drugie Teraz mam pytanie czy z ta przerwa ob staz moze nie jest az tak tragiczny moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie [...]

Witam. Mam 200 tabsów clenbuterolu 40mcg AXIO LABS+ Epfedrin Arsan/Turcja(60tabsów/50mg) do tego planuje dokupić coffeine i aspiryne. Jak to rozpisać aby ładnie zlikwidowało fat. Dieta niskokaloryczna oczywiście będzie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 173 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 [...]

chce rozpocząc cyklz 20 strzałów omki radzieckiej i 200 tabsów methanex iran czy warto brać te środki prossze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 20 gram [...]

Witam. Plan treningowy do obróbki. Trening splitem, 3 razy w tygodniu Wiek: 19 Staż treningowy: 1 rok Suplementy: Gainer Przeciwwskazania zdrowotne: Brak Wzrost: 178 Waga: 65 Dieta: dieta na masę Cel: zwiększenie masy A: Klatka, Najszerszy grzbietu, Biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce pionowej 3 serie unoszenie [...]